不要一提跑步，就谈马拉松

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小Q按：

不要一提跑步，就说马拉松。跑步就是跑步，跑步又不仅是跑步。你知道跑步训练究竟有多少种跑法吗？现在的你又适合用哪一种方式进行跑步训练呢？科学的运动，才会收获健康。《跑步训练类型》将跑步训练分为四类，今天我们一起了解第一类跑步训练方法：长跑法。

以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，原题为《跑步训练类型》。

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按照训练目标、体能水平、经验和训练场地不同，很多种不同的训练方法可供选择。这些训练方法可分为四大类：

• 长跑法

• 交替法

• 山地跑法

• 比赛法

长跑法

以相同速度持续长跑是耐力训练中最重要的方法。长跑法大多数情况下是在平坦的场地上进行，根据速度的不同分为以下几类：

• 再生跑和长距离慢跑

• 热身跑和减速跑

• 普通长跑

• 持续跑和加速跑

• 快速持续跑

我们常常低估慢跑这种训练方式，事实上慢跑是为身体量身定做的。为了打猎和收集食物，原始人常常以这种低强度的形式在路上奔跑几个小时。

热身和减速调整主要在进行速度训练和快速跑时非常重要。

为准确、全面的转述作者观点，相关《最全面的跑步训练计划》全部原文节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，仅作为学习交流，如涉及版权请联系我们删除。如有转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。

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